生理中に勉強できない｜眠い状態やイライラの対処法は

毎月来る生理のせいで眠い状態が続いたり、イライラしたりで勉強ができない、仕事が捗らないという経験がある女性も多くいると思います。

今回は生理中でも勉強や仕事に集中できるようになる方法について、効果的なものをいくつか伝授したいと思いますので、悩んでいる方は是非試してみてくださいね。

生理中勉強できない人って結構いるの？

生理前後に、ぼーっとしたり、集中できなかったり、イライラしたり、眠くなったりと普段にはない症状が出ることを「月経前症候群（PMS）」と言います。

「月経前症候群（PMS）」の症状は個人差がありますが、多く報告されているのは以下の通りです。

この「月経前症候群（PMS）」は病院を受診し医師がそれ相当の症状だと判断した場合に診断される病名ですが、実際には病院へ受診するほどではないけれども、「月経前症候群（PMS）」の症状を経験したことがあるという女性が多くいます。

「月経前症候群」（生理前にイライラ、食欲が増す、眠くなるなどの症状）はありますか？

引用：マイナビウーマン

実際に7割近くの女性がPMSの症状を経験したことがありますので、生理期間中に仕事や勉強に集中できない、と悩んでいる人も、これらの症状は自分だけでないことが良くわかると思います。

生理中に勉強できないときの5つの対処法

生理中に集中できない場合の対処法として、効果が期待できる方法を５つご紹介したいと思います。

とにかく体を休めるを優先する

生理期間中は意識的に体を休めることを心がけましょう。

特に眠い状態が続く場合は睡眠不足が重なっているケースも少なくありません。

たとえ生理の症状が軽い人でも生理期間中はいつもより体に負担がかかるために必要な睡眠時間が長くなるというケースもあります。

どれだけ寝ても眠いという人も多いかと思いますが、しっかりと睡眠をとっている場合は眠気が残っていても勉強の効率が変わってくることも多いため、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。

また、生理期間中はどうしても出血を伴いますので、体が貧血傾向にあったり、生理痛などの体の不調だけでなく精神的にマイナスな症状が出ることが多いです。

そのため、生理期間は無理をせず、横になったり体に負担のかかる作業をせず体を休めておくのが理想的と言えます。

意識的に気分をリフレッシュする行動を取る

生理で体が重いからと、じっとしていることでさらに体が重く感じるということもあります。

実際に生理痛で苦しんでいるときでも、あえて体を動かすような軽いストレッチをすることで体全体の血のめぐりが良くなり、生理痛が緩和したという例も少なくありません。

眠い状態が続く場合にも適度なストレッチや軽い運動は有効なケースが多いです。

また、集中しなきゃいけない時でも、リフレッシュの時間を大切にして、ONとOFFのメリハリをつけて作業することで体がちゃんと機能することもあります。

趣味や好きなことをして、少し気分をリフレッシュさせて勉強に臨んでみるのもおすすめです。

体を温める

生理中は子宮が収縮運動を起こしていますが、体を温め血流を良くすることで、過度な子宮収縮をおさえることができるので、生理痛緩和に繋がります。

勉強や仕事に集中できない場合は、生理痛が原因の場合も多くあります。

お腹周りを温めるだけで生理痛が大きく改善するケースもあるため、悩んでいる人は是非試してみてください。

鎮痛剤を飲んでみる

生理というのは、子宮内膜がはがれ落ち、血液とともに体外に排出されます。

体の外に経血を押し出す働きをするために分泌される「プロスタグランジン」というものが痛みの原因となり、この「プロスタグランジン」が多く分泌されると、その分痛みを感じやすくなります。

鎮痛剤を服用することによって、この痛みの元となる「プロスタグランジン」の生産を抑えることができるので、生理痛を抑え、集中力などに影響が出ないようにすることが可能になります。

「プロスタグランジン」が生成されてしまってからでは遅いので、生理痛が本格的に始まる前に服用することが痛みを感じにくくする大事なポイントです。

よく、「痛み止めを服用すると、癖になり痛み止めでは痛みが治らなくなってしまう」という話を聞きますが。鎮痛剤には依存性は認められておらず、癖になるといったことは基本的にありません。

むしろ、痛みに耐えて悶絶して1週間を過ごすより、鎮痛剤で痛みを緩和させて快適に生活したほうが、勉強や仕事の効率も上がると言えます。

鎮痛剤は市販でも販売されていますので、手軽に入手できることもメリットの１つです。

低用量ピルを飲んでPMSの症状を和らげる

PMS（月経前症候群）や生理痛の症状が深刻な場合は、低用量ピルを処方してもらうことで症状が改善することが期待できます。

PMS（月経前症候群）は、排卵時に大量に分泌される黄体ホルモンが、身体に様々な影響を与えるためにおこります。

黄体ホルモンは脳内伝達物質である「セロトニン」の分泌を低下させてしまい、「セロトニン」が不足することで、イライラ感・向上心の低下・意欲低下・疲労感といった鬱病と似た症状が現れ、PMSも類似した症状が現れる可能性があります。

低用量ピルは排卵を抑制し黄体ホルモンの大量分泌を抑え、PMSの症状を軽減することが期待できます。

また、生理は子宮内膜が剥がれ落ちることで起こるものですが、低用量ピルを服用することで、子宮内膜が薄くなりますので、生理自体が軽くなります。

生理自体が軽くなるので生理痛が楽になることが多く、鎮痛剤だけでは生理痛やPMSの症状が改善されない場合にもピルは有効なケースが多くあります。

PMSや月経過多の治療のために低用量ピルを使用する場合は、保険が適用できることも多いため比較的安値で利用することができます。

ただし、ピルには多くのメリットもありますが、デメリットも存在しますので、服用を検討している人はあらかじめメリットとデメリットをよく理解した上で、医師と相談し服用を検討してみてください。

他人にイライラして迷惑をかけそうな時は周りとの距離を取るのもあり

生理で特に他人に対してのイライラの症状が気になる場合は、迷惑をかけないために周りとの距離を取るのも一つの方法です。

勉強自体は一人でできるものが多いため、勉強を理由に周りの人とあまり関わらないようにするのも対処法としてアリでしょう。

以下の記事でも記載していますが、生理自体は毎月来るものであるためある程度自分の症状を把握した上で、知人と物理的に距離を置くなどの対処は非常に有効な方法です。

生理前に友達にイライラのは仕方ない？原因や対処法など

また、上記の記事でもまとめているとおり自分の調子が良い時にに周りの人にイライラがひどいことなどを伝えておくのも有効です。

他人と関わらなければそもそもイライラすることが少なくなり、結果として勉強も捗るという相乗効果もあるため、他人へのイライラが気になる人は試してみてください。